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一“灌”到底 錯(cuò)了！

　　正解：先洗臉，再洗頭，最后洗身體

　　除了“長(zhǎng)發(fā)及腰”的女性，相信很多人淋浴時(shí)的順序都是，頭、臉、身體。其實(shí)，從健康角度來(lái)講，洗澡順序是有講究的。

　　廣西中醫(yī)藥大學(xué)治未病中心主任邱全介紹，洗澡應(yīng)先洗臉。因?yàn)槟樕系幕覊m比較多，而熱水澡容易讓身體的毛孔打開，如果不先洗臉，身體上張開的毛孔就會(huì)“吃”進(jìn)很多灰塵。先洗干凈臉，身體的毛孔既可以自由呼吸，又可以吸收蒸汽中的水分，滋潤(rùn)皮膚。

　　洗完臉，不要急著去洗身體，應(yīng)該先把頭洗了。洗完頭發(fā)，在頭上涂上護(hù)發(fā)素后，用濕毛巾或者保鮮膜將頭發(fā)包裹起來(lái)，再洗身體。因?yàn)橄瓷眢w的時(shí)候，洗澡間里的溫度和濕氣會(huì)讓頭發(fā)上的毛鱗片緩慢張開，有利于護(hù)發(fā)素發(fā)揮作用。

水溫先冷后熱 反了！

　　正解：水溫先熱后冷，冷熱交替沐浴

　　你洗澡是不是調(diào)好溫度，然后一頭“鉆”進(jìn)去？或者，先調(diào)低溫，邊洗澡邊調(diào)高水溫？

　　邱全介紹，冷熱水交替的淋浴可以促進(jìn)血液循環(huán)，需要注意的是，水溫必須先熱后冷。因?yàn)椋瑹崴梢允鎻埰つw表面的血管并放松肌肉，幫助自我放松。當(dāng)身體已經(jīng)夠溫暖時(shí)，再進(jìn)行冷水浴，可以緊縮血管并促進(jìn)血液循環(huán)。“洗臉時(shí)也可借鑒這種方法，尤其是毛孔粗大的女性，可以先用溫水洗臉，再用冷水洗，以達(dá)到收縮毛孔的作用。”

　　睡前洗澡 誤區(qū)！

　　正解：睡前2小時(shí)沐浴

　　有睡前洗澡習(xí)慣的人，最好在睡前2小時(shí)沐浴。邱全介紹，睡意往往在體溫下降后來(lái)臨，熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放“睡眠激素”。所以，如果是想快速入眠的話，最好不要睡前洗澡。“如果一定要睡前洗澡，可以在沐浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平再睡。”

熱水浴

　　熱水浴的水溫在38～40℃之間，可引起血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣，并具有鎮(zhèn)靜作用。失眠者睡前進(jìn)行熱水浴，對(duì)睡眠有幫助，還可減輕皮膚癢感。熱水浴可清除皮膚上的污垢，使毛孔、汗腺通暢，提高皮膚的代謝能力和抗病能力。

　　實(shí)驗(yàn)表明，把傷寒桿菌分別種在清潔的皮膚和骯臟的皮膚上，10分鐘后采樣化驗(yàn)，清潔的皮膚上細(xì)菌已死亡，而骯臟的皮膚上細(xì)菌依然存在。在醫(yī)療中，熱水浴可用來(lái)治療慢性關(guān)節(jié)炎、骨折愈合和其他一些慢性疾患。

溫水浴

　　溫水浴指介于冷水浴和熱水浴之間，水溫在34℃左右的洗浴。正常人的體溫是36.5℃～37℃之間，皮膚的溫度在32℃～33℃之間。34℃的溫水比皮膚溫度略高，但比體溫低，用手摸有點(diǎn)微溫，泡進(jìn)去后，體溫不會(huì)改變，不會(huì)覺得冷，也不會(huì)覺得熱。

　　若希望有水療的效果，但又不希望像冷水浴和熱水浴那樣刺激大時(shí)，就可以選擇溫水療法。譬如心肺功能不好的病人、燙傷的病人就應(yīng)選擇溫水浴
冷水浴

　　冷水浴是指用10～20℃之間的冷水洗澡，可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，使皮膚的營(yíng)養(yǎng)得到增強(qiáng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持冷水浴的人，皮膚嫩滑、紅潤(rùn)、富有彈性，顯示出健康之美。

　　冷水浴時(shí)，血管還會(huì)把血液大量推入內(nèi)臟血管，稍停后皮膚血管再擴(kuò)張，大量血液又從內(nèi)臟血管流向體表，這樣一張一縮，就提高了血管的承受能力，使血管彈性增強(qiáng)，有助于預(yù)防血管硬化。

　　此外，冷水浴還能增強(qiáng)呼吸器官、消化器官的功能，對(duì)預(yù)防上呼吸道感染、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等病癥的發(fā)生，均有積極作用。

　　洗冷水浴應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方法。不要一下子就用很涼的水，水溫可逐漸降到不低于10℃，這樣使身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程；可先從夏天開始，一直堅(jiān)持到冬季，終年不斷。最好選擇在早晨，有助于消除睡眠后的抑制狀態(tài)，使人精神煥發(fā)。也可以選擇在中午，但晚上一般不太適宜。洗的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，短者幾十秒，長(zhǎng)則數(shù)分鐘即可。可采取從局部到全身，即先臉頭浴、足浴，然后再作全身的擦浴、淋浴，體質(zhì)好者還可進(jìn)行冬泳。

　　冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感，遇到冷水會(huì)產(chǎn)生蕁麻疹、血紅素尿和紫斑；患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結(jié)核、活動(dòng)性風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)疼痛及高熱的病人，都不適合洗冷水浴。