health care
發布時間：2013-01-08 瀏覽次數：540
已是深冬季節,隨著天氣的轉冷, 季節養生不得不引人重視,《黃帝內經》曰:“女人七衰，男人八衰”。那么，看來不生病是延緩我們衰老的主因之一.而腎與冬氣相通應，此時，寒邪最易侵襲就是腎臟，所以冬養腎為春季健康打下堅實的基礎是必須的。那么冬季腎臟如何保健?
腎臟保健方法
1.要懂得保暖
冬季腎臟如何保健中，現在很多年輕女性，深冬時節還在穿裙子，這種“美麗凍人”的打扮對健康十分不利。不僅穿的暖，也要保持室內溫度,達到人體適宜為佳.
2.早睡
冬日天短夜長，不要過分熬夜，晚間10—11點就寢，晨起6：30--7點起床。早睡養陽氣，遲起養陰氣，(冬日或雙休都喜歡懶床，不要太晚起床,對健康不利)。
3.注意及時開窗通風
不過分依賴空調，都知道其排出二氧化碳及廢氣，有陽光照射更好，增加室內負離子氧，保持空氣清新通暢!
4.適量進行室外運動
健腳即健身，每天堅持步行或慢跑40分鐘，堅持按摩腳心，晚上同時要用熱水泡腳,促進血液循環。
5.保持一顆熱情開朗的心態
冬季由于氣溫低等諸多原因,人們普遍處于低落狀態，改變情緒最佳狀態，多參加文體活動，唱歌、跳舞、滑冰、打球等。
6.調節飲食
冬季腎臟如何保健中飲食很重要。冬季膳食營養特點：攝取充足優質蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、及大量飲水。
1)水是生命之源，冬日排汗、尿液少，大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，確保正常代謝，使營養物質吸收轉化能量最大限度地儲存體內，有助于體內陽氣升發，晨起400ml溫涼水排毒!很重要!每天2500ml
2)蛋白質：牛肉、羊肉、雞肉、魚、蛋蝦等。
3)脂肪：以植物油為宜，紅花籽、橄欖油、葵花籽、及玉米油為首選。
4)碳水化合物：(醣)麥面、粗米、玉米、豌豆等。
5)礦物質：牡蠣、黃豆、酸奶、海產品等。
6)維生素：多補充vc含量高的新鮮水果、蔬菜。
7)粗纖維：多吃根莖菜、韭菜、西芹、蘿卜、等七大營養素。做到三餐均衡八分飽。
7.適度進補(食療)
冬季為四季進補最佳時節，也是冬季腎臟如何保健比較關鍵詞的。根據中醫”虛者補之，寒者溫之“的原則，冬季膳食多吃些溫性食物，如 ：牛、羊、雞肉、鯉魚、帶魚、鰱魚等。糙米、玉米、黑豆、姜、大蒜、花菜、黑木耳、蘿卜等。
堅果類的：核桃、桂圓、栗子、黑芝麻、等。進補有助于提高人體免疫力功能。
